Antigamente, via-se treinos demorados, com alta sobrecarga articular, às vezes exercitando todos os músculos e todos os dias.

Pensava-se que teria resultado rápido. No entanto, pesquisas revelam que esse conceito de treinamento muscular longo e muito pesado pode favorecer a ocorrência de lesões articulares e musculares.

Menos é Mais. Um treino menor pode produzir mais resultados:

Aos 45 minutos de treino, acontece o pico de somatotrofina (hormônio do crescimento)

Se o treino passa de 1 hora, os níveis hormonais caem e o corpo entra em um intenso processo de fadiga. Você produz cortisol e gera catabolismo (indesejável para quem quer ganhar massa muscular, já que, ocasiona o desgaste excessivo da musculatura).

Portanto:

Treine com Carga adequada, menor volume de exercícios e maior intensidade

Tenha Rotina/ frequência de exercícios. Quando o treino é bem “dividido”, a frequência necessária é maior e a regularidade é indispensável. Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente.  Já os alunos intermediários e avançados podem treinar mais dias.

Faça descanso do grupo muscular, 48 horas, em média

Faça uma avaliação física periodicamente para colher, comparar e projetar os resultados

Peça ao seu professor que elabore bem um plano de treinamento que respeite a individualidade biológica e nível de treinamento

O mais Importante, TREINE COM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA