Alguma vez, você acordou com dor (nas costas, lombar, ombros...) sentiu um estalo, ou apenas um cansaço?

Diversas as causas para essas ocorrências como: má postura, estresse, insônia e, inclusive, a prática de exercícios físicos sem alongamento.

O alongamento

É um conjunto de exercícios físicos que preservam e/ou aumentam o grau de flexibilidade muscular.

Para que serve e qual a importância do alongamento para o dia-a-dia?

Tanto em um sedentário, quanto em um praticante de exercícios físicos, podem sofrer um encurtamento das fibras musculares, diminuindo a flexibilidade.

Com a prática regular de exercício de alongamento, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias, aumentando a flexibilidade e consequentemente, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Benefícios do alongamento

Melhora a postura;

Proporciona bem-estar físico e mental;

Reduz as suas chances de desenvolver lesões musculares;

Reduz os riscos de você desenvolver disfunções da coluna;

Diminui a sua tensão muscular;

Ameniza a dor em pontos gatilhos;

Estimula a produção do hormônio que proporciona o bem-estar;

Diminui a incidência de cãibras;

Suaviza a dor muscular pós treino.

Além de benefícios aos órgãos internos, pois a sua prática estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo.

Como fazer alongamento?

O ideal é que você faça um pré-aquecimento antes, como por exemplo, uma caminhada de 5 minutos ou polichinelos antes de executar os exercícios de alongamento.

Inicie o alongamento pelos grandes grupos musculares (costas, peitoral e pernas e glúteos), depois alongue os músculos auxiliares ou secundários, como os músculos das mãos e dedos.

Os movimentos devem ser realizados com calma, relaxando, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

A prática do alongamento deve ser de forma constante, de preferência, diariamente. Caso você sinta dor ao alongar, sua execução pode não estar totalmente correta (procure sempre o auxílio de um profissional).

Fique ligado para mais dicas, um forte abraço!