Pergunta de Luiz - 04/08/2015

O Sono afeta o exercício e a gordura corporal?

Resposta de Professor Sérgio - 04/08/2015

Devido a antiga crença de que o sono é para a mente, e não para o corpo, resolvemos buscar na literatura científica o que os estudos dizem a respeito da privação do sono no desempenho esportivo, metabolismo e emagrecimento.

Observamos que a perda do sono pode ser extremamente maléfica e ter efeitos desastrosos para você que está buscando uma melhor saúde e qualidade de vida.

Cada vez mais, observa-se indivíduos perdendo o sono por diversos motivos:

trabalho noturno,trabalho até altas horas da noite,insônia,distúrbios do sono,diversão na noite.

Considerações Fisiológicas sobre o sono

As duas principais vias de sono que afetam a liberação de hormônios são a via do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e a via do sistema nervoso autônomo (SNA).

A liberação de hormônios por outras glândulas endócrinas e hormônios pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é bastante influenciado pelo sono, desregulando alguns hormônios como o hormônio do crescimento (GH), cortisol (hormônio do estresse), corticotropina, entre outros.

Outra via através da qual o sono é influenciado é pela regulação endócrina através da modulação da atividade do sistema nervoso autônomo.

Durante o sono profundo, a atividade do sistema nervoso simpático é diminuída e a atividade do sistema nervoso parassimpático é aumentada. A maioria dos órgãos endócrinos são sensíveis a mudanças nas atividades do SNA simpático e parassimpático.

Por exemplo, perda de sono com a atividade simpática desregulada afetou a secreção de insulina, a liberação de leptina pelas células de gordura, um hormônio regulador da saciedade e do apetite.

Sono e Obesidade

Nos últimos anos, as evidências de grandes estudos epidemiológicos realizados em vários países indicaram a existência de uma associação negativa entre a duração do sono e IMC.

Ou seja, quem dorme menos tem maior índice de obesidade (Vioque et al; Shigueta et al.; Vorona et al).

A redução do sono tem um impacto no gasto energético, muito em parte pela associação a diminuição do exercício físico voluntário e pela menor taxa metabólica de repouso.

Um outro estudo mostrou que quem teve uma média e 5 horas de sono teve um aumento da perda de massa muscular e queda do metabolismo de gordura em repouso em comparação a quem dormiu normalmente (7 horas) (Nedeltcheva et al).