Pergunta de Paula - 04/08/2015

Como treinar para uma corrida de rua?

Resposta de Professor Sérgio - 04/08/2015

Para melhorar o desempenho em corridas de rua, não basta sair correndo sem o controle de algumas variáveis do treinamento.

Sair correndo, de qualquer jeito, em qualquer tempo, em qualquer velocidade, não é uma boa estratégia.

Dependendo da distância ser percorrida, antes de mais nada é necessário entender que o sujeito precisará não somente do componente da via aeróbica. Mas também a via anaeróbica (exercícios de força como musculação).

Esse teste tem importante e, muitas das vezes negligenciada, a via anaeróbica.

É preciso treinar de forma adequada na dose ideal e de acordo com a periodização do volume -intensidade e na variabilidade de estímulos coerentes.

É importantíssimo periodizar o treinamento para a melhora da performance da corrida e aplicar alguns dos importantes princípios do treinamento desportivo como:

o princípio da interdependência volume-intensidade,o princípio da sobrecarga,o princípio da especificidade,o princípio da continuidade.

Importante também dar o repouso necessário para a recuperação adequada e posterior melhora do condicionamento aeróbico.

Além de tudo isso, aplicar os métodos de treinamento mais avançados baseados em estudos científicos.